起居养生法【最新4篇】

起居有常，包括作息时间与居住环境;不妄作劳则包括劳力和劳神。应顺应四时、昼夜起居作息规律，来调整我们的生活起居活动。这次漂亮的小编为您带来了起居养生法【最新4篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。

冬季起居养生的方法 篇1

一、起居调养：

冬季在起居方面要顺应自然，宜早睡晚起，直到太阳出来后再起床比较好；衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意保护手脚、耳廓的温暖。

二、饮食摄养：

冬季人体处于收敛潜藏阶段，代谢水平降低，消耗减少，吸收能力增强。此时最宜滋阴潜阳，食用一些热能较高的膳食，比如龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄、绿色蔬果，并经常吃一些温凉顺气的食物，如白萝卜，以化掉体内富余的热气，发挥行气导滞的功效。早晨适宜喝热粥、晚餐宜适当节食、食后按摩腹部、缓行百步。

三、精神养生：

严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落。因此，精神调摄十分重要。主要在于安定心志，不要情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。

四、膳食进补：

冬季日常膳食要注意滋阴补肾，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圆肉等温热食品，食用含多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤粗糙、皲裂。还要注意多喝水，以滋润脏腑，增进食欲，驱寒保暖。

五、药物进补：

冬季适宜药补。冬季药补必须以适合自己的体质和病情为宜，最好能在中医的指导下进行。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可食其蒸液，每日服用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2—3匙清水，隔水蒸，水开后文火蒸20—30分钟即可。每周连服4—5天，停服2—3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡2天，然后放入冰糖250克，加清水250克放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后，冷却备用，每天1—2次，每次1汤匙，开水送服。

六、运动调摄：

在冬季严寒的环境中，人体功能易发生紊乱，在冷空气刺激下，人体免疫功能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。

起居养生5：寝宜安适 篇2

睡眠是人类生活的重要组成部分，人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，增强免疫机能，促进生长发育。在日常生活中，要保证睡眠安然舒适，提高睡眠质量，应注意以下几个方面的调摄。

起居养生1：择地而居 篇3

居处环境，是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件，因此对人类生存和健康的意义重大。适宜的居处环境，可以促进人体的健康长寿；反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。古代养生家一向非常重视居处地点的选择，认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。《千金翼方�退居�择地》说：“山林深远，固是佳境，……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，……地势好，亦居者安。”一般来说，依山而居，在冬季山林作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流；在夏季可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到置身于美丽的大自然中，为生活增添了无穷情趣。傍水而居。使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水终年不断，可湿润空气，减少污染。科学家们通过调查发现，凡是长寿之乡，都是宁静秀丽的山庄，或是景色宜人的田园。在这样的环境里生活，赏心悦目，精神舒畅，体魄健壮，颐养天年。

对于住宅的朝向，最好是座北朝南，门窗向阳。这样可采光充足，冬暖夏凉。特别是我国的冬季，时有西北风劲吹，寒流袭人，如房门朝北，冷风直入室内，室温降低，使人感到不适，易患感冒；夏季东南风微拂，如房门朝北，凉风只好绕墙而过，不能直接进入室内，室内空气不流通，闷热憋气，同样有害于健康。所以《遵生八笺�起居安乐笺�居室安处条》认为住宅应“南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。”

起居方位养生法 篇4

一、五脏五行与五方的关系

肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。

二、睡觉时利用五方养生法

东方为肝木之地，适合肝病者养生保健，睡觉时头顶对着东方休息；南方为心火之地，适合心脏病者养生保健，睡觉时头顶对着南方休息；西方为肺金之地，适合肺病者养生保健，睡觉时头顶对着西方休息；北方为肾水之地，适合肾脏病者养生保健，睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地，虚症者，“虚则补其母（火为土之母）”用相生（火生土）的方法养生保健时，头顶对着南方休息，采土的母气——火（火生土）来养土脏之气。

三、睡觉时利用五方相生养生法（“虚者补其母”）

东方为肝木之地，木生火，木为火之母，用“虚者补其母”的原则养生时，东方适合心脏病者养生保健，如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息；南方为心火之地，火生土，南方适合脾脏病者养生保健，如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息；西方为肺金之地，金生水，西方适合肾脏病者养生保健，如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息；北方为肾水之地，水生木，北方适合肝脏病者养生保健，如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。