羽毛球五大基本步法【优秀6篇】

适量的羽毛球运动能提高练习者的反应能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来说更是一项增强体质、提高身体素质的体育运动。那么，羽毛球基本功怎么训练呢？以下是人见人爱的小编分享的羽毛球五大基本步法【优秀6篇】，希望能够帮助到大家。

发球与接发球训练 篇1

发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。

根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种；根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球；发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球；此外，还要不断强调其注意事项：

（1）放球或抛球时与身体距离要掌握好；

（2）挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球；

（3）在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。

接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方；而接发球方则以“后发制人”来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。

在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：

（1）听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用 www. 蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑；

（2）看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺；

（3）听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。

在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。

能力 篇2

羽球是一项同时需要协调性、爆发力、体力及多种肌力（ex:腕力、臂力、腰力、大小腿力）的运动。而这些专项能力都可以经由特定的训练加以提升。

技术 篇3

一名优秀的羽球选手，一定会反复不断的进行羽球九大技术及基本米字步伐的训练，因为这些正是羽球不可或缺的「基本功」。能确实打出这九种球路只是第一阶段，接着更要要求自己的击球质量。例如：高远球要够高够远；短球要够短够贴网；切球、杀球、长球的动作要尽可能一致，以干扰对手的判断。

而影响击球质量好坏的关键，就是基本步伐的熟练程度。因为「到位」之后的击球，其质量永远好过仓促状况下的击球。当这些基本功已经内化成身体的反射动作，选手便有余力在球场上运用各种巧妙又细腻的动作变化，打出极具隐蔽性（假动作）及压迫性的球路。

羽毛球训练步骤 篇4

（一）梦寐以求的上培训班的事情，总算得偿所愿。教练应该30不到，省退，国青经历，全国锦标赛男单亚军，因伤退役，悲情而残酷的举国体制，shit；另外，有国外国家队（助理教练）和俱乐部（主教练）的执教经验。

本人水平估计业余四级左右，选择了1对1的训练模式。

教练先和我打了几个球，然后问：你是想稍微改改就这样打打，还是想系统练一下？心很大梦想很大的我自然是选择后者。第一堂课，就练正手后场后退步法的高远球。是这样训练的：人站在中前场三分之一处，他拿着一大箱球，发我正手后场高远，让我后退拉高远打后场直线定点。很简单的动作，结果被揪出一堆毛病，具体如下：

第一，击球的刹那，手上不要突然制动，而是要顺下来自然回收到身体左下。我以视频教学的“制动”理论，及赵建华、李在福等的教学视频为依据质问教练，他解释道：你这样说对专业球员来讲，是对的，但对你们这样动作尚未定型的业余选手，腕力也严重不足，需要先把动作给“定”下来，架子给“搭”起来，而不是片面追求所谓隐蔽性的制动，那样会受伤的。一开始的时候，就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去，当然，在击球点是应该有个“爆”的意思，但不可在那里有明显的制动。自己总结一下，没学会怎么正确的走，不要激动的仿效人家的跑，越阶追球自己想象中的“高技术”，只会练个四不像。

第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身体肌肉要放松。打球的节奏，就是应该是种松-紧-松-紧的韵律，否则最终体力必然不支，也会影响爆发力和反应。手指容易不自觉的握紧球拍的人，有个修订的好办法，就是候球时间比较充分的时候，手指自然捻动球拍几圈。试了一下，发现巨有用！

第三，后退一定要到位先，然后再单脚垂直起跳拉高远。他说，双脚起跳扣杀，专业队都是专业5年之后，才开练的高级技术，我们业余自己搞搞的貌似威猛非常的双脚起跳扣杀，一点意义都没有的。拉高远，一定要起跳，未必跳多高，但要有这个动作，这有利于发力的借力和击球点的拔高。同时，只有后退到位，才能保证击球点留在身体前上方，不可因为后退步法不到位而后退式起跳，那不利于回场和发力。解决问题的好办法是加强后退并步的训练，步子要大，要快。

第四，击球的过程，要流畅而稳定。理论上应该在身体上升的最高点有个凌空停顿的瞬间而同时快速挥拍击球。我的屡教不改的问题是跳太早，然后在下落的过程击球，郁闷。击球的挥拍，要自然回收到身体左下方，同时，注意收腹，这有利于击球后的身体前倾，以保证还原回场。另外，右脚起跳的时候，左脚落地应该严格踩在右脚原来的位置上。同时，要垂直起跳，垂直落下，两脚应该始终在一条直线上，人不要东倒西歪左倾右倾。

一个小时的训练，非常累，汗水无数，原来每次训练2小时的想法彻底打消。计划培训20次（教练说会另外附赠3次，哈哈），看看自己的收获和提高。每次都会发帖，一来是自己总结，二来也回馈中羽球友。

一般每周2训，练后即更新，目录保持常更常新，方便检索，如下：

目录：001楼：第一次训练-基本挥拍动作

136楼：第二次训练-高远挥拍和网前挑球。

137楼：第三次训练-全场步法

138楼：第四次训练-全场击球和杀上网

139楼：第五次训练-前后场大对角衔接

140楼：第六次训练-全场衔接

141楼：第七次训练-全场衔接+正手接杀

142楼：第八次训练-正反手接杀

143楼：第九次训练-复习和网前搓勾

144楼：第十次训练-正手劈吊+正手反搓

145楼：第十一次训练-反手反搓

146楼：第十二次训练-吊球和网前勾球复习

147楼：第十三次训练-滑板和反手勾对角

148楼：第十四次训练-抹球

149楼：第十五次训练-杀上网

150楼：第十六次训练-重杀

151楼：第十七次训练-两点打四点

152楼：第十八次训练-前后衔接

153楼：第十九次训练-网前正手推后场

154楼：第二十次训练-防守练习

843楼：第二十一次训练-战术训练一、二和三

888楼：第二十二次训练-战术训练复习

926楼：第二十三次训练-战术训练四、五和扑网

羽毛球训练策划书 篇5

羽毛球训练策划书

羽毛球训练策划书

羽毛球比赛策划书

目录

第一部分羽毛球比赛活动简介

一、活动背景及意义

二、活动时间及地点

三、活动可行性分析

第二部分羽毛球比赛活动流程

一、前期准备

二、活动进行

三、后期工作

第三部分羽毛球比赛活动相关补充

一、应急预案

二、活动预算

三、比赛规则

第一部羽毛球比赛分活动简介

一、活动背景及意义

四月的阳光是明媚，四月的学生是激-情的。在这个充满活力的季节里，作为在校的大学生，我们应该积极响应第26届世界大学生夏季运动会“从这里开始”的口号，同时，我们也要全面贯彻教育方针，丰富同学们的业余文化生活，让同学们在紧张的学习之余放松自己。全体班委决定组织这次班级羽毛球比赛。

通过这次比赛，我们希望：

1、促进同学们之间的交流，增进同学们之间的友谊。

2、让同学们体验运动的乐趣，将来积极参与到各种运动中。

3、为同学们提供一个体育交流的平台，让同学们，尤其是女同学找到自己的运动强项。

4、让同学们感受参与班级活动的气氛，为以后开展更多的活动做准备。

二、活动时间及地点

时间：暂定某个周四下午

地点：中区一栋旁边的羽毛球场

三、活动可行性分析

群众基础

现代羽毛球运动诞生在英国。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，是一项具有广泛群众基础的运动。

经过广泛征求同学们的意见后，班委发现同学们对于羽毛球运动的喜爱高于其他球类运动，尤其是在女生中，这个比例更加高。所以这项活动我们有坚实的群众基矗

物质基础

羽毛球比赛需要球场，球，球拍和

比赛用球。

我校拥有相对较多的羽毛球场地，而且临近中南民族大学羽毛球场，所以比赛场地是可以保证的。

球和比赛用球均由班级准备，球拍由运动员自己准备。

技术基础

我院体育部的同学曾接受专门的裁判训练，对于比赛的各项要求以及规则相当熟悉，而且都有过相关的裁判经验，能做到公正、公平、准确地实施裁判工作。

第二部分中南财经政法大学行政管理0901羽毛球比赛活动流程

一、活动前期准备

场地

出于我校羽毛球场场地用地紧张的现实，所以班委应该提前一个小时到相关的场地占据场地，并清理场地中可能对比赛造成影响的垃圾进行清理。

人员

1、参赛选手

本次比赛的参赛选手均由行管0901班的同学组成，男女不限。各位班委要鼓励本班同学积极参与。

2、裁判

裁判由班委和我院体育部的同学担任。

3、物品

本次比赛用拍由参赛选手自行准备。羽毛球、比赛用球均由班级提供。

拓展：羽毛球技巧与训练方法 篇6

1、正手后场高球技巧

（1）技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

（2）准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上；左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

（3）引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展；当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

（4）击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力（手指由松突然握紧球拍），使球拍正击球托的后部。

（5）随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。