2025年中考考前心理辅导

考前紧张是普遍存在的正常现象，适度的紧张有利于同学们应对考试的正常发挥。下面是关于中考考前心理辅导(家长/学生篇)的相关内容，希望对大家有所帮助!

中考考前心理辅导(家长/学生篇)

学生篇

考前心理调节

1、强化信心

(1)不要低估自己

大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大的考验时，焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。

(2)积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥自己的水平。

2、优化情绪

(1)合理宣泄

当我们觉得压力特别大的时候，不妨找家人、朋友、老师倾诉或者大哭一场。

(2)学会放松

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐，或者到公园散散步、赏赏花，做一些自己喜欢的事情。

3、自我减压

临考前建立合理的心理预期目标，上高中、上大学，只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

4、合理饮食，规律作息

考前要遵循自己原有的饮食习惯和作息时间，清淡饮食，保证充足睡眠，养精蓄锐，迎接中考。

考中心理调节1、考场上紧张怎么办?

面对紧张情绪，你可以这样做：

接纳情绪

紧张是正常的情绪状态，适度紧张可以让我们更专注，效率更高，最容易发挥出自己的水平。

五官正念练习：5-4-3-2-1

5--注意5样你看到的东西(两个监考老师、陌生的教室、整齐的桌椅、桌面上的考生信息等等);

4--注意4样你能(躯体)感受到的感觉(心脏砰砰跳、胃部收缩的感觉，肩部耸起的感觉等);

3--注意3样你能听到的声音(鸟叫声、周围桌椅拉动的声音、偶尔咳嗽的声音等);

2--注意2个你可以闻到的气味(一阵风吹过，新鲜空气的味道、雨天的土腥味等);

1--注意1个你能感觉到的味道(嘴巴里苦涩的味道)，让注意力回到身体回到当下。

浏览试卷，寻找熟悉感

中考其实就是换个地方做熟悉的题目而已，按照自己的节奏，把精力投入到试题当中，可以慢慢建立自信、进入考试状态。

2、考场上思维突然卡壳怎么办?

调控情绪，保持冷静

默默地做两次深呼吸，吸气时默念“平静”，吐气时默念“放松”，使自己全身放松，静一下心，等平静了再答。

努力回忆：利用中介联想

如果一段时间不能想出答案，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记得哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。

转移注意力

如果还是想不起来，就暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会儿就可能回忆起来，更有可能在做其他题目的过程中受到启发而茅塞顿开。

家长篇

中考不是孩子一个人的战斗，是对学校和家长共同的考验，所以在中考这个特殊阶段，作为家长，保持积极心态，用心陪护孩子，给予肯定与鼓励，是孩子这个阶段最需要的支持。

那么，在中考期间家长怎样做到有效陪护呢?

1、保持正常的饮食和关注

在中考期间，建议家长对孩子的一日三餐照旧，适当补充营养，不需要过多的照顾。同时保持一颗平常心，家庭或工作的活动正常进行，不要给予孩子过度的关爱和关照。

2、做好情绪管理

在考试的过程中，无论孩子反馈考得好还是不好，孩子的表情是高兴还是低落，家长们都要做好自己的情绪管理，家长的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。同时，家长要给一点时间孩子进行倾诉内心的感受，用心倾听，安抚孩子的情绪。

3、学会正向表达鼓励

许多家长为了安慰孩子，会说“不要紧张”“不要去想……”“不要……”，人的大脑是很神奇的，它常常会偷懒，企图用最少的资源去抓住重要的信息。当我们讲“不要紧张”时，往往大脑只抓住了“紧张”这个信息，而忽略了“不要”。

所以，我们要尽量用积极正向的语言去鼓励孩子，比如用“放松一点”来替代“不要紧张”，用“勇敢一点”来替代“不要害怕”，用“开心点”来替代“不要伤心”等。

中考前学生的心理特点

1.产生成人感

表现为生理功能进入早期成人化，自我意识向独立成熟方面发展。他们在对人、对事的态度、情绪情感的表达方式以及行为的内容和方向等都发生了明显的变化，同时也渴望社会、学校和家长能给予他们成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表现出种种心理冲突和矛盾，具有明显的不平衡性。

2.独立性和依赖性

表现为增加了对同伴关系的依赖，与父母在情感上、行为上、观点上日益脱离，父母的榜样作用在削弱。在对教师的态度上增多了保留和批评、怀疑的成分。他们对父母的依赖则表现为希望得到父母精神上的理解、支持和保护。比如他们有时反抗是在向别人表明自己是独立的，或者需要掩饰自己的软弱。

3.自我评价能力提高

他们不仅体验到自己和家人、老师以及他人各种关系的存在，而且能进一步体验到自己内心世界和心理活动的存在，进入到一个"自我发现"的新时期。

中考前心态崩了怎么调整

1. 强化自信：无论你是成绩优异还是与他人有差距，都不要忘记每天带着信心醒来。每个人都有自己的长处和潜力，心理素质好、抗压能力强、善于发挥水平。在中考前夕，不要过多自我责备自己的缺点和不足，要多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2. 优化情绪：心理学认为，情绪在人的学习生活中起着重要作用，它像染色剂，使人的生活变得丰富多彩。在备考和中考期间，要学会调整情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。当情绪紧张时，可以听轻音乐、哼小调、做伸展运动、看云霞、与同学聊天等，以调节心理和优化情绪。

3. 自我减压：临考前要降低心理预期目标，不要总是想着一定要考上重点初中。要知道中考只是人生中的一个阶段，不是全部。只要以平常心对待考试，发挥出自己的水平就是胜利。对待复习和考试的心态对进入状态有很大关系。以挑战、锻炼或机会的心态对待，可以激发自己进入状态。

4. 缓解压力：不要让做题的顺利与否影响自己，要对自己每一门的水平有个客观评价。遇到难题，另一个“我”要及时出来对话，告诉自己没关系，只要合理安排时间，先保证会做的都对，成绩就不会差。遇到简单题，要告诫自己要细心、认真，这些是送分题，大家都会做，自己一定要做对。

5. 考试时紧张怎么办：

a. 深呼吸：有助于控制情绪节奏，缓解紧张，将注意力从心跳声转移到缓慢的深呼吸上，保持大脑空白。

b. 全身放松：放松紧张的肌肉，体会肌肉的松弛感、沉重感和温暖感，逐渐放松心情。